Efter start i mitten av grubb B som gav lite trängsel första hundra metrarna så håller jag bra hårt tempo initialt med märker efter fina första 5 att jag ligger på 4:30 tempo snanare än 4:15. var egentligen aldrig nära utan blir 44:14 på första milen, men då ligger jag på bra hög puls. kör vidare med kontrollerat hårt och susar igenom alla kontrollerna på första halvan utan att stanna, tar min Enervit Liquid vid kontrollen på 11, tar någon mun sportdryck per kontroll andra halvan och har fin energi hela vägen.

 

Får hålla koncentrationen uppe rejält på andra halvan och tycker jag trycker på för att ta mig under 4:30 tempo men det räcker inte utan hamnar precis över. kämpar hårt och har bra pulskontroll upp mot sthlm södra, flyter på fint men jobbigt.

 

Vid 19 så släpper jag pulskontrollen och de två sista km så ökar det upp mot 180, sista km på 4:19 och målgång med maxpuls för dagen på 187. finns mer att ta före riktiga maxpulsen så tror säkert den ligger på 193-195 som tidigare.

 

Bra lopp där jag nog legat precis under tröskeln och hade energi hela loppet. lite tysk effektivitet och bra rätt svar på vad jag max klarade en halvmara på just idag. Ville gärna hitta de där 45 sekundrarna för ett 4:30 tempo men får vara nöjd med 1:35:35 som hyvlar med nästa 8 minuter från förra året.

 

tider:

5K	15:59:07	00:21:35	21:35	04:19	13.90	772
10K	16:21:46	00:44:14	22:39	04:32	13.25	816
15K	16:44:54	01:07:22	23:09	04:38	12.97	726
20K	17:08:30	01:30:58	23:36	04:44	12.71	666
Finish	17:13:17	01:35:45