20170909 Stockholm Halvmarathon PB 

1:34:22 (4:29 min/km) 

Ett av mina bästa lopp avseende pacing och få ut maximalt för dagen. Inte riktigt negative split men en stark andra halva och avslutande 500 m på 3:52. Jag körde vanliga carb uppladdningen och dessutom en UMARA intend 45 min före start. Magen lite orolig på förmiddagen vilket måste vara kopplat till för mkt carbs på kvällen. Kan nog optimera genom att ta det lugnare med intaget och jag går in lite tung i loppet, som en rest från en bra semestervecka. 

I första startgrupp så var det inga problem med access till toa eller bra startposition, var på plats kvarten före start och teamkörning med PL. I år var det väldigt stökigt på banan första 800 m vilket skapade lite trängsel och första km var bara strax över 4:30. Var som vanligt lite ivrigare i starten att hålla farten än PL som var metrarna bakom. Det släppte på bra in mot tunneln och första 5 km gick som planerat något fortare. 4:25 tempo och precis 22 min. Nästa fem är stabila med bra farthållning/pulskontroll för en mil split  på 44:30. Vi hjälps åt bra att hålla tempot rätt.

Km 11,12 känner jag det som att PL nästan ökar farten men är medveten om att det antagligen är första tecknet på att det börjar bli jobbigare att upprätthålla farten, även fast det inte är några problem att följa, Tempot gick lite upp dock och vi är uppe på 4:20 tempo men anfall är bästa försvar och sen kommer nya slussenbacken/hornsgatan delen km 13 med lite mer motlut än föregående bansträckning. Här släpper jag lite för att inte toppa pulsen över syratröskeln, men håller trycket längre även när det plattat ut så jag är snabbt ikapp PL igen. nedförsbacken efteråt fick pulsen att gå ned och med kontrollerad teknik så gick det fort här ut mot mälarstrand och så småningom 15 km passage på 1:07:05... nu har ett 8tal sekunder tappats men inga problem. 

Märker att PL är piggare i steget mot tantolunden och funderar på om jag skall gå med i en fartökning eller  säkra 4:30 tempot, vet att backen mot stockholm södra kan vara avgörande så vill ta den kontrollerat. plockar en gel enligt planen 5-10-15 och hamnar några meter bakom PL. Ligger bra på puls/teknik i backen upp men har nu några meter till PL. känner mig fortsatt stark och fortsätter på 4:30 tempot, blir lite tyngre km upp till 19 1/2 men ligger på bra. Räknar till en 10s upp till PL men känner att jag plockar lite upp i sista backen. 1:29:50/22:46 på 20km så backarna har kostat lite, nu full forcering, 3:52 på sista 500m och en sista split på 4:08 tempo. PL gör också en fin avslutning med en sista split på 4:05. Det blev bättre placering split för split så starkt lopp. 

Att ta med till nästa lopp; tona ned kolhydrat intaget dagen före loppet, Intend och 5km gel funkade bra, jag skulle gynnas av lägre matchvikt, och sen ser jag på bilderna att tekniken kanske missas lite i nedförsbacke och på slutet med lite hälinsättning.

 bra kört