IM 70.3 Jönköping 2017-07-09

Detaljer

Skriven av dfri

Kategori: Race Reports

Publicerad 12 juli 2017

Träffar: 115

• Ironman

HIM är min distans! långt nog för att kräva sitt i uthållighet och pannben, men fortfarande inom rimligheten att klara bra tempo genom alla grenar och träningspassen ligger på fina distanser. Känner mig full av motivation inför nästa HIM satsning. Vill gärna putsa på jönköpingstiden även fast jag är nöjd med 5:21:58 som gav en totalplacering på 488 (95 i agegroup), speciellt med tanke på att jag var febersjuk i vecka och var lite matt i kroppen&knoppen.

 

 

 

check in /bike in på denna tävling var supersmidigt, bra parkering nära området och snabb service. Påsarna var förpackade redan hemma:

 - bikebag: hjälm, glasögon,racebelt, gula strumpor, verktygskittet, skorna som plockades på cykeln på morgonen (+3gel&2bars ilagda på morgonen)

 - Runbag: skor,keps,rescuekit, 1 par extrastrumpor (+25cl dubbelresorbflaska ilagd på morgonen)

- cykeln funktionskollades men hängdes upp plain med 6bar i hjulen (körbara men inte för hårt), gummibanden på pinnarna

 

 

 

I morgonväskan Orca våtdräktsväska + him 70.3 väskan fanns; 

- cykelprepp: cykeldator,wattmätaren, punkteringskit,armkuddarna (som bortplockade pga transportregnet), 2 50cl fyllda (!) vattenflaskor med 3+1 1/2 skopor umara sport, 2 xtra slangar, verktygskittet med 2 xtra  platt-batterier 

- prestart nutrition: high 5 1 bar + 1 gel (test istället för normala 2 enervit preloader), bra!

- simstart: våtdräkt, 2 par googles (clear&mirror), simmössan, vitt vasselin

- omkläd: proteinbar, underkläder, handduk, samt överdragskläder/skor som var på, telefon, vit streetwear bag

 

Hade en förbokad taxi till start 0700, så var ombytt i området 0720 och klar 745 med allt, (pumpa hjul till 7 bar med lånepump, häng på punkteringskit, dator, wattmätare, hämta skor och gummibanda upp, dubbelkolla bags). fyll vattenflaskorkön var bra lång så det var smart att ha fyllt dessa på hotellet.gick tidigt 0810 till simstarten för bajamajja utan kö och satte på vårdräkt där och lämnade in vit bag. 

 

 

Supersmidig morgon, ev kan man köra bilen in om man är själv eftersom det fanns gott om parkering i p husen. men kändes befriande att inte behöva tänka på parkering. Hade gott om tid och hade enkelt klarat även en punkterings lagning. Det fanns gott om bra pumpar så var inga problem att lämna min hemma.

 

 

 

 

 

simstarten:

eftersom jag skippat simträning i 2-3 månader så har jag tappat mkt här och framförallt missade jag kritiska pass i uppladdningsveckan pga feber. svagt självförtroende får mig att sikta in mig i 38 min gruppen. Har sett att det var verkligen 1900 meter så ingen rabatt. 38 var rimligt. sen såg jag att den gruppen var jättestor, 36 var nästan tom, 34 var halvfull. i praktiken var alltså 34 gruppen samma sak som 38 men att man var först där så det blev 34 gruppen.  körde mirror och gör en klassisk tabbe redan i start. jag vet ju om att det är tveksam risk/reward kalkyl på att dyka i aggresivt. fick in lite vatten i glasögonen men inget som störde. fick dock en bra kick av dyket och race var igång. underbart lättnavigerat och väl utspritt simfält, bra startförfarande med rullande start. hostar och harklar under vattnet men kan hittar så småningom in i tekniken. Tar i en hel del mer på vägen in när teknik sitter bättre och det blir tydligt att distansen snabbt går mot sitt slut. högre tempo från början nästa gång. gillar inte alls negative split....  37 min simning 

 

Lap	Distance	Time	Pace	HR
1	457 m	9:27	2:04 /100m	167 bpm
2	457 m	9:14	2:01 /100m	167 bpm
3	457 m	8:59	1:57 /100m	167 bpm
4	457 m	8:46	1:55 /100m	167 bpm
5	40 m	44s

 

Efter simningen så var det lååångt till växlingsområdet, springer om många många på den sträckan, in i växlingen och en raket T1 2:37 totalt sen är jag ute på bikeleg.

 

börjar cyklingen i hårt tempo som matchar min normala ansträngningsnivå, är snabbt i huskvarna backen och håller watt i schack 225-240w kör om några, blir omkörd av några, bara att gå in i sin bubbla och sega sig upp. här betalar jag för hög racevikt. här kan man preppa sig bättre, mindre vikt och 10 minuters intervaller på trainern runt ftp. har krafter kvar att trycka igång farten på platten väl uppe. gör en fin mil här och tar ett segment med 2:15 bättre än träningsrundan. Matchar in dagsformen lite bättre och hamnar på 5-10 slag mindre i puls än normalt race men håller NP runt 200w vilket i alla fall är starkare än jag var förra året. känns som jag borde ha mer att ge men har inte dagen för att plocka fram det. Att fundera på är ifall detta var mentalt, avsaknad av racepace vana eller faktiskt matt i kroppen. Kul att bomba på utför och gör en 85 som topp hastighet. gillar nio mil som distans.

 

 

Är nogrann med näringsplanen varje 5 km , dricka från lättblandade flaskan och sen varannan gel-slurk och halv bar. kör in i ett hål vid vista kulle och sadeln har nu en ny inställning, klantigt. In mot T2 har jag rekat banan för dåligt. kliver ur skorna för tidigt, kan vänta till rakan vid vattnet, men bra att vara prepp för det var kort mellan sista svängen och dismount. 

 

snabb T2 1:22, har kvar multiverktyget ut på löpningen av misstag men inte en katastrof.

 

3 varv för halvmara är något av en favorit. enkelt att dela upp mentalt. försöker första varvet hitta rätt pace. är seg och känns inte hållbart att springa sub 5 min km. Hittar ett bra 5:05 tempo, varv 2 är inriktat på att hålla energi nivån med gel efter 10 och går fint, hämtar publik energi i sista varvningen men sen börjar jag fundera för mycket på hur trött jag är. tar gel igen runt 15 km och sen ordentliga aidstation stopp 17 & 19 isch. tappar ned farten till 5:30-5:45 . kanske värmen som tog ut sin rätt. eller mentalt. funderade lite för mkt på hur trött jag var och lite dåligt självförtroende efter 2 tunga bonkningar i år. har kraft för att springa om de flesta sista kilometern så ja ... energin var inte helt depleted. tidigare gel och 3 gel behövs nog dock för framtida äventyr. Magen var ifin form så mer gel hade den klarat.

 

 

 

Ett fantastiskt lopp, publik och arrangemang. Sugen på nästa år.